今天pink来给大家分享一些关于如何提高自己的注意力如何增强注意力方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、培养有规律的生活节奏：这是一个人能够记忆力集中的基础，注意休息，早睡早起，保证拥有充足的睡眠时间，才能确保自己每一时刻的精力充沛，才有可能长时间地专注于某一件事。
2、熟悉自己的黄金时刻：黄金时刻是指一个人精力最好，注意力最为集中，做事效率最高的时刻，而不同的人有着不同黄金时刻，因此唯有掌握好自己的黄金时刻，将一天最重要也最难以专拍汪竖注的事情放在这个时刻做，那么你在做事时的整体注意能力也将有所提高。
3、提高抗干扰能力：生在尘世当中，外界环境就不可能时时安静顺意，那就需要我们有一定的抗干扰能力，善于忽视外界环境对自己的干扰，无论外界如何嘈杂，当我们要学习时，就要懂得对周围的一切置若罔闻。
4、排除内心的干扰，静下心来袭大做手中的事情：内心不平静，有心事，容易走神想其他的事情，是注意力不能够集这就中的重要原因，这就需要我们善于克制那些与学习不相干的兴奋，将自己完全投入学习当中。
5、增强体育锻炼：集中注意力是一项高度耗费精力的生命活动，需要一个强壮的体魄来支撑，因此，若想真正做到注意力的高度集中，就必须增强体育运动，有一个健陵悄壮的身体。
专注力，是一项可以通过刻意练习来提升的能力，我们需要从以下四个维度即持久度、深度、集中度和切换度来进行训练。
1、持久度指的是你专注某一件事上的时间的长短。
2、深度指的是你专注于某件事情是大脑思考的深度；你大脑思考的越深，越容易出成果，反之则拥有浮于表面，这样很难解决一些复杂性的问题；
3、集中度指的是你讲专注力集中于某一件事情或者某一个目标上，刚我们提到了大脑的运作机制，我们的思考脑只能串行工作，无法并行工作，而集中程度不高意味着你同时在思考脑和其他脑来回切换，这势必消耗大脑的资源，会影响你做这件事的集中程度，导致效率低下，即使一些看似很简单的工作，也需避免一心二用。
比如你一边看美剧时做健身，看起纳肢埋来两者很和平洞蚂共处，但是其实当你的意念，思想，呼吸并没有用在健身这件事上的时候，健身的效果往往大打折扣。关于集中度，我们需要向寿司之饥脊神这样的匠人学习，把每件看似简单的事情做到极致。
4、第四个维度是切换度，也就是你从之前的事情能迅速切换到当下要做的这件事的能力。
很多人专注力较差的一个重要原因就是不能自由切换专注力，往往手中做着一件事情，脑海中却还陷入上一件事情的情绪或各种杂念里面，做事的效果可想而知。所以如果你有这方面的问题，就要注意训练专注力的切换度，要尽量清空自己的大脑，然后让自己以最快的速度调整好状态，才能保持专注力和思维的灵活切换。
十个方法，提升孩子的专注力
方法一
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
方法二
平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情
平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。
方法三
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子能自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。
方法四
“大声读书”有利于训练注意力
大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟）让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。
方法五
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境
营造一个有利于派模昌集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品；文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能则应该越简单越好，铅笔和橡皮也要造型简单，功能单一，避免孩子把它们当作玩具来玩；孩子的书房也要收拾得简洁明快，幼年的玩具要收起来，不要放在显眼的地方；孩子学习的时候，更不能有电视机、电话等声音干扰；父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于孩子集中注意力，为孩子创设安静、整洁的环境。
方法六
不要买过多的玩具和书籍
在日常生活中，不要给孩子买过多的玩具和书籍。我们经常看到这样的情形，家长给孩子买了很多的玩具和书籍，可是孩子往往是这本书翻两页，那本书翻两页，玩具也是，一会儿玩这个，一会儿玩那个。太多的书尘扒籍和玩具只会让孩子注意力涣散。
方法七
一次只做一件事
让孩子一次只做一件事情，人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时进行多件码滑事情，会损害注意的有效集中。所以，哪怕当孩子玩儿玩具的时候，也要关掉电视机；做作业的时候，不要放音乐。
方法八
“我"和孩子有个约定
跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏，并把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力，遵循循序渐进的过程。
方法九
坚持做必要的练习，坚持！
买一些智力训练的书，每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找错误，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。
方法十
盯点法舒尔特方格
采用盯点法可以随时训练的，在教室和家里，每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的。还可以采用舒尔特训练法，这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。
如果你的注意力老是分散，那你的学习或工作效率就会大打折扣，从而导致自己无法高效完成自己的既定。
想一想，你有没有过以下这样的烦恼：
制定好了学习计划，去到图书馆却总是心神不宁，无法静下来；
工作时想用电脑查些资料，却又点开各种网页，停不下来；
晚上准备看书或写作，翻了几页书、写了几行字，就拿起手机刷视频。
上述这些问题，可以说都是由于注意力无法集中造成的。
虽然你知道这样不好，但每次学习工作的时候你还是会忍不住重蹈覆辙。结果就是，自己一直活在“低效努力”中，浑浑噩噩中浪费了提升自己的大好时光。
为什么会这样呢？
真正的原因就是，你一直在没有掌握大脑注意力的运作机制之前，就强迫自己专注、自控。这就像你还没有掌握驾驶汽车技能，就去开车，结果可想而知。
想要解决注意力不集中的问题，你就要先了解一下，什么是注意力。
注意力是什么？
注意力就是在一段时间内对目标专注程度的能力。
通常说一个人注意力集中，其实是在说两个维度：持续时间和专注程度。持续时间越长和专注程度越高，就说明这个人的注意力越优秀。
在这里我们引入美国的心理学博士露西·乔·帕拉迪诺提出的“注意力曲线”的概念。
帕拉迪诺说：
人的注意力与受到的外界刺激息息相关，根据两者之间的关系，可以勾勒出一条呈倒U型的注意力曲线。而在这条曲线上，存在一个注意力专区。每个人都可以通过使用特定的方法来调节自己的心态与情绪，使自己进入注意力专区，从而更高效的学习工作。
心理学家认为，事物能对人产生刺激，让人分泌肾上腺素。肾上腺素分泌的多少，会显示出你对事物到底是感到兴奋，还是感到无聊。这个兴奋或无聊的程度，叫做“刺激水平”。而刺激水平的高低，又决定了注意力集中程度的高低。
帕拉迪诺就根据刺激水平和注意力之间的关系，画出的曲线就是“注意力曲线”。
露西·乔·帕拉迪诺提出的“注意力曲线”概念
从我们通常对注意力的定义以及“注意力曲线”概念中我们可以看出，保持注意力集中要有两个条件：
1.合理的时间安排
2.合理的刺激水平
时间我们可以自由设定。到底是25分钟一个番茄钟，还是45分钟一个番茄钟适合自己，我们实验几次就能知道了。
难的是保持合理的刺激水平。刺激不够，做事动力不足，注意力自然无法集中；刺激过度，肾上腺素的分泌水平过高，导致过度兴奋，甚至产生紧张、恐惧等情绪，注意力更难集中。
通常情况下，对自我的刺激水平过低或过高，主要是这两方面的原因：
第一，目标太简单，提不起劲
一些过于简单的目标，我们往往很难集中注意力去完成。例如一个游戏，你是无敌的并且你只要随便移动几下就能消灭全部怪物，你还会集中注意力去玩吗？
第二，目标太困难，感到绝望
太难实现的目标，你在做的过程中看不到任何希望，大脑自然而然就会选择消极怠工，各种开小差。时不时想想中午吃啥，晚上看啥电影。
当你开始行动中之前，如果设定的目标不合理，导致刺激水平失衡，你就极容易被外界干扰，无法集中注意力完成手头上的工作。
注意力不集中怎么办？
在数字信息化时代，面对应接不暇的信息轰炸以及强大的算法推荐，各种自己感兴趣的碎片化信息往往一打开APP页面或网页就吸引到我们的眼球。
保持注意力的集中已经是一件越来越困难的事。
任由这些碎片化资讯伍锋将自己的每一天打的支离破碎，你就一直会在低效努力中苦苦挣扎。
想要把自己的注意力拉回“注意力专区”，需要从这三个方面着手。
1.间歇刺激法--从无聊区进入注意力专区
前面说到当事情太简单时，你往往会因为无聊而无法集中注意力。这个时候，间歇刺激法就可以让你从无聊区进入注意力专区。
具体怎么做呢？
例如，你要解决“看完一本考试用的教材，可是总走神”的问题。首先你找出一张纸，在纸上写下所有的你走神时感兴趣做的闲事；然后，当你看书走神时就规定自己做十分钟闲事；最后，腔圆晌十分钟过后你必须回来看书。
这种通过喜欢的事间歇刺激，能提高你的肾上腺素分泌水平，让你能够轻松进入注意力专区。
这种方法不仅能让你完成目标任务，而且经常使用你会发现你的注意力水平显著提高。
2.放空降温法--从恐惧区进入注意力专区
目标难度过大，你就会产生紧张、恐惧等负面情绪。因此，适当的给目标“降降温”，你又能重新回到注意力专区。
具体怎么做呢？
例如，你手头上有个大项目截止时间就要到了，你对结果很焦虑，导致无法集中注意力继续工作。
这个时候你就可以停下来，深呼吸，正念冥想十分钟，或者出去运动一会。总之，通过转移注意力，暂时的放空腔清自我，让自己的肾上腺素的分泌保持在合理区间，从而使自己能够进入注意力专区。
3.重新认知自我--保持持续性注意力
对于短时间就能够做完的事，比如看一本书、写一篇文章，短时间内的注意力集中就足够了。但对于需要长时间投入注意力的事，比如写小说、准备考相关职业证书，那么就需要投入持续性的注意力。
这里介绍两个保持持续性注意力的方法：
第一，心理排练。
心理排练就是想象自己处于某个场景中的时候，该如何感受当时的氛围，如何思考，以及如何行动。
有研究表明，对于同样没玩过篮球的两组人，进行过心理排练的比没有进行心理排练的投篮进球率高3倍。这就说明心理排练对于我们提高某项能力是有作用的。
对于一些需要长时间投入练习的事情，为了保持对它的持续性关注，你就可以定时做心理排练。这样就可以避免很多由于外在条件不允许而中断练习的情况发生，从而保持对目标的持续性注意力不中断。
第二，临终考验。
帕拉迪诺认为：
欲望是一种可持续的动机。良好的欲望，能使大脑中的多种化学物质的分泌达到一种平衡状态，使我们的注意力得到保持。
而催生良好欲望的最有激励性的方法就是“临终考验”。就是你要假设自己快去世了，在这个时候你要问自己，我接下里会怎么想、怎么做。这样你就会发现自己需要什么，缺少什么，该关注什么。这会让你发现内心的真正想法，更容易使你对要做的事情保持注意力。
乔布斯就经常这样做。他每天早晨都会问自己，如果今天是我生命中的最后一天，那我还会去做原计划要做的事情吗？如果有很多天的答案都是不想，那么他就知道需要改变一下了。
怎样循序渐进地改变自己？
提高注意力水平，其实最终还是为了提升自己、改变自己。
现实生活中也不乏能够集中注意力做事的人，但能真正成就一番事业的寥寥无几。
因为人生不是一次短跑，短时间的集中注意力就能到达胜利终点；人生更像是一场百年马拉松，想收获有意义有价值的人生，就需要循序渐进地去提升自己、改变自己，学会分配注意力和保持注意力。
做到保持注意力，循序渐进式改变自己，可以分为四步：
第一步，动态设计你的人生目标。
所谓动态设计目标，就是要用设计思维来设计你的人生的可能性。通常来说，我们用的是“规划思维”来规划自己的人生。
例如，规划自己以后要从事金融行业，因此从现在开始学习相关专业知识，直到达到目标。
显然规划思维是静态的，而你的人生是动态的。这种规划思维极可能限制你的发展。
而设计思维是用设计师的动态眼光来看待自己的人生，这就要求你在设计自己人生目标的时候，设计更多的可能性。
例如，你可以为自己的人生设计出三套方案。五年内你要做到部门经理，你要打造一个职场核心竞争力或者你要积累资本准备以后创业等等。
只要你用设计思维认真为自己设计了三套方案，相信你就不会一条道走到黑，反而会从这三套方案中看到更多的联系与可能。
第二步，用微习惯开启行动。
三字经里面这句话很喜欢：
“宽为限，紧用功。”
意思就是做计划的时候宽松一点，落实的时候严格执行。
那“宽”到什么程度呢？“宽”到自己不可能无法失败。
《微习惯》一书的作者正是通过培养“每天一个俯卧撑”的微习惯，只用了两年就彻底改变了自己整个糟糕人生。拥有了自己梦想中的身材，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。
我们的注意力是有限的，如果你一开始就立下大志，决心一个月彻底改变自己，结果你只会失望。
为了减少大脑与身体的阻碍，降低注意力的消耗，从微习惯开始行动是最好的选择。例如，你想下班后开始写作，不要想着当天就要写出一篇能发表的文章，而应该想着“今天我要写50个字”。
只有这样“日拱一卒”，你有限的注意力才能得到最好的利用，才能培养出一个好习惯。
第三步，定期记录，找到行动反馈。
有了微习惯行动之后，就要及时检验这些行为有没有效果了，有没有让你在逐渐接近目标。
将每次的执行结果记录下来，你才能清晰看到自己的行为有没有开始起效。看到了正向反馈，你就会更有动力；如果是负面反馈，及时纠正行为和方法，在反思中不断进步。
比如，你想要半年内减掉十斤体重。那么你的饮食和微习惯行动都要定期记录，每天吃了多少热量、做了几组运动、有没有坚持，通过记录你就能看到自己的变化。毕竟过程即结果。
第四步，与自我和谐相处
想要自己在做事的时候注意力高度集中，其实就是要求你与自我和谐相处，学会平衡生活。
该玩的时候尽情地放松，该工作的时候专心工作。太累的时候，就休息一下；尽了最大的努力却没有达成目标，就坦然接受。不执着过去，也不畏惧未来，回归当下，与自我和谐相处。而这种平和的心态能让你的刺激水平始终保持在合理区间，情绪的稳定有利于注意力的集中。
这才是保持自己做事始终在“注意力区间”的关键所在。
当你学会和自己友好相处，也就找到了掌控自己人生注意力的密码。假以时日，你必然成为站在金字塔尖上的少数者。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助