按我国营养素参考供给量标准，一天的膳食中，三大营养素供能的比例应该是：蛋白质10%-20%，脂肪20%-30%，碳水化合物50%-65%。
1、后面是我减脂期间的食谱，现在基本上想吃什么就吃什么，但要控制量的摄入。对自己好一点适当即可。
2、少吃多餐有利于减肥，它可以保持基础代谢的稳定，关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖，长时间坚持这样的饮食好身材随之而来！合理饮食时间安排表：早晨6点至9点：早餐时间。
3、健康指导：荷叶和冬瓜皮一起能减肥，它们都有利尿的作用，帮助排出体内毒素，常喝荷叶冬瓜皮茶，会改变人的喜好，不喜吃油腻的食物，喜清淡，且是浓茶才有减肥效果。减肥不是靠快的，减的快胖的也很快。
4、一日三餐健康减肥食谱 早餐：红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。早餐到午餐之间的加餐：红枣雪梨羹一碗。
5、减肥合理的饮食搭配表2 食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。
1、因此，减肥期间可以用全谷物食品代替生活中常见的主食，但每次摄入量也应控制在150克。如果摄入量超标，也会导致体重增加。综上所述，主食并不是减肥过程中最大的绊脚石，减肥成功与否与饮食习惯和结构有很大关系。
2、减肥的时候，我们可以适当减少主食的食用量，对减肥有帮助，但不能完全不吃主食。
3、晚餐以蔬菜和水果为主，尽量不吃主食。少吃，勤吃 越是减肥，身体就越容易感觉到饿，这个时候可以用少吃多餐的方法来抑制这种饥饿感。比如说可以每天吃五顿饭，每次只吃一小口，将热量控制在300到500卡路里左右。
4、主食在人体内的主要作用是，供给人体活动的能量，不吃主食会让人体基础代谢下降，反而让减肥更困难。不吃主食是不对的，葡萄糖是维持大脑正常功能的必须成分，神经系统的运转需要一定浓度的血糖作为保证。