1、我觉得职场白领需要改变自己的饮食习惯。暂且不说职场白领在吃饭的时候需要多么有营养，但至少需要注意饮食健康的问题，同时也需要做到规律饮食。虽然这两点看起来非常简单，但几乎95%以上的白领做不到。
多吃水果，补充维生素c。苹果，樱桃，还有猕猴桃等，都是不错的选择。不喜欢吃水果的人，可以选择蔬菜沙拉，多吃水果是可以补充大量维生素的，而白领朋友们工作一天最需要补充的就是维生素了，因此蔬菜水果不能少。
供给能量的食物：饼干、巧克力。饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。
供给能量的食物：饼干、巧克力 饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。
有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。午餐可以吃鱼肉，可以补充蛋白质，而且还可以有降低胆固醇的作用。
降脂食品——洋葱 推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。抗衰老抗癌食品——西兰花 推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
除谷类制品外，还可选用黄豆、糯米、芝麻粉、核桃、花生等食物，以便及时补充能量物质。这些食物是高热量的食物，适量的食用不仅可以有补充热量的作用，而且还可以让身体处于一个温暖的状态，对身体健康有好处，适合白领们食用。
1、营养看点：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
2、枸杞本身带有甜味，所以也可以作为零食来吃，也可以用来泡茶之后饮用。枸杞明目，对于长时间盯着电脑工作的白领来说是保护眼睛的一个非常好的食物。另外枸杞还含有丰富的营养物质，包括了β胡萝卜素，、维生素C、钙、铁等。
3、坚果类小零食 例如杏仁、核桃、腰果等。坚果类小零食富含蛋白质、脂肪、纤维和多种维生素矿物质，能够快速提供能量和饱腹感，有助于控制食欲和饥饿感。此外，坚果类小零食还有助于降低胆固醇和促进心血管健康。