1、营养早餐食谱(一) 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。 芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。 营养早餐食谱(二) 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
多吃水果、蔬菜 水果和蔬菜都是含有丰富的维生素和营养物质。
三餐规律，营养丰富。大学生的每日三餐应该寻找大致固定时间进行饮食，并且每顿饭应该蔬菜水果占据一半的量，补充足够的膳食纤维，另外一半再分为肉类和主食。
饮食要合理搭配，要求粗细粮、荤素搭配，并给予一定量蔬菜和水果。 饮食要节制，三餐要合理，逢年过节、喜庆之日大吃大喝是一种不良饮食生活习惯，易引起胰腺炎、急性胃肠炎。
下面向大学生们介绍食谱，供参考：早餐：豆浆、馒头、油条、腌雪里蕻；午餐：花卷、小枣丝糕、红烧狮子头垫白菜、骨头汤加紫菜香菜汤；晚餐：米饭、什锦豆腐（油豆腐、胡萝卜、油菜、肉片）、虾皮青萝卜汤。
大学生的饮食方法丰富多样，每个人都有适合自身的不同的饮食习惯，那么接下来小编将简单介绍一下怎么遵循客观规律，形成健康正确的饮食方法。
应在6-10种甚至更多的种类(不包括汤菜料、葱姜蒜调味料)。要重视菜谱色、香、味、形、质的合理搭配。一个健康科学合理的饮食安排，与大学生的能量需求是成正比的，所以在一日三餐中按照其要求科学的合理的进食。
根据网络上的健康水果搭配食谱来制作各种鲜榨果汁、奶昔、酸奶，都是非常不错的选择。有时在水果中加入牛奶和麦片就可以制作一份营养的早餐了，香蕉燕麦奶昔就是非常棒的选择。除此之外，一杯蓝莓鲜榨或是西瓜汁非常适合夏天。
最健康的当然是纯燕麦片，泡热牛奶自己加香蕉、蓝莓什么的增加口味的层次感，非常饱腹！魔芋爽 如果想吃辣条又怕胖，可以吃魔芋爽，魔芋热量很低，多吃几包都不用担心长胖哦。
首先要注意的是吃的健康卫生，不能为了填饱肚子然后吃一些乱七八遭的东西，是很不值得的。
我当初就是买了个小的电热锅，自己煮鸡胸肉，西蓝花，土豆。
沙琪玛 学生党完全可以提前囤一些沙琪玛，没有时间买早餐或者学习很累很饿的时候，一块沙琪玛真的是香甜又管饱！和干巴巴的饼干相比，显然还是沙琪玛更好吃，吃完了也不会让嘴巴太干，甜甜的很解饿。
晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
对中学生来说，在晚餐的时候必须要吃的健康才行，这时候推荐吃的就是香菇瘦肉，需要我们准备好鸡蛋1个，瘦猪肉20克。还需要酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。首先要把鸡蛋打散，然后在其中加入盐、料酒、酱油以及牛奶。
中学生营养晚餐食谱1：肉酱焗意粉 材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。做法：(1)、将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
晚餐：米饭、肉末烧豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘蓝、萝卜丝汤 第三天 早餐：猪肉包子、小米粥、酱甘露、桃仁拌青笋、香干芹菜 午餐：米饭、虾仁烩豌豆、肉片炒鲜蘑 中考三天食谱二 第一天 早餐：豆浆、菜包子2个。
晚餐：鸡肝、鸡肫、冬笋、榨菜、青鱼、菠菜。中学生营养餐食谱2：早餐：皮蛋粥，果酱面包，雪菜肉末。午餐：主菜：肥瘦肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。 副菜：小白菜、香菇 晚餐：主菜：红萝卜、瘦猪肉、虾皮末、紫菜。
晚餐：糟溜鱼片+蒜蓉西兰花+ 小米稀饭（1小碗）或馒头（1/2个）。营养价值：鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等富含DHA、EPA，均能有效维护脑细胞的正常机能。