1、健康的饮食计划食物多样，谷类为主，粗细搭配 人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着，它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
通过富含维C的水果分解油脂 日常生活中，很多常见的水果，比如橘子、樱桃、苹果、草莓等等富含大量的维生素C和果胶。维生素C可以稀释脂肪细胞和脂肪组织，从而慢慢地溶解脂肪。
饮食原则一：首选粗粮 玉米 研究发现，玉米胚芽富含油酸、亚油酸和维生素E，对血脂有帮助。藜麦 研究发现，藜麦可以在一定程度上帮助减少高糖膳食中的高脂和高糖的不利影响。
1、喝水 最好是喝大麦茶或绿茶，可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间，且最好是喝温热的，它比冷的更能解腻，又能保护肠胃。有的饭店供应大麦茶(不少是免费的)充分体现了老板对顾客健康的关怀。
2、所以，吃完大餐之后喝杯绿茶，既可以解除油腻，又可以降压降脂，还具有减肥的作用，是非常好的饮品。
3、饭后吃木瓜能解除油腻的感觉；山楂有增加冠状动脉血流量，降低血胆固醇，促进脂肪代谢的作用；苹果含丰富的钾，富含的果胶具有降低血中胆固醇作用，对解油腻有好处；香蕉也有润肠、解毒、解油腻作用。
4、平时可以多吃一些富含膳食纤维的食品，例如蔬菜、水果，有助于清肠缓解油腻。
5、比如吃火锅可以随餐就点一些白萝卜片，不要涮着吃，直接当水果生吃；点玉米汁或者梨汁作为饮料；吃烧烤的时候或之后吃梨可以避免过多吸收吃烧烤时摄入的有害物质；吃完之后吃柑橘类水果可以清口解油腻。
6、如果吃得太过油腻，担心过多的脂肪无法被身体完全排出，可以来一份凉拌芹菜或者芹菜汁调理肠胃，给身体“刮刮油”。芹菜中含有丰富的膳食纤维，有利于促进肠胃的蠕动，促进脂肪的分解，而一份凉拌芹菜要比芹菜汁的效果更好。
1、大鱼大肉吃多了都在嚷嚷着胖了，这时需要控制油腻食物， 健康 饮食，请记住早吃碳水、午吃蛋白质、晚吃维生素。主食推荐的有红薯、玉米、紫薯、山药、糙米、荞麦、豆类、纯燕麦、荞麦面。
2、．多喝开水解油腻。可以加快胃肠道代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害，喝茶也可清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。2．多吃蔬菜。
3、喝大麦茶或绿茶，可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间，且最好是喝温热的，它比冷的更能解腻，又能保护肠胃。
4、如果想要最快控油排油的话，最好是吃水煮白菜。只需要加入淡淡的盐粒就可以了。白天的时候，可以选择吃清水煮白菜，效果非常好。苹果 苹果是很不错的水果，而且热量很低。
5、吃水果。肉类吃多了或者吃多了油腻的食物之后可以吃些水果，如苹果，梨，香蕉，山楂等，这些水果中都含有很多可以帮助消化，润肠解毒，解油腻的营养纤维。食用后能够帮助解油腻。吃蔬菜。
6、我认为过年解油腻：要多吃主食，含有碳水化合物，为人体提供膳食纤维。多喝牛奶，可以缓解食道的油腻感。多喝果蔬汁，可以帮助消化和促进新陈代谢。多喝醋，可以分解脂肪帮助消化。多吃水果，可以帮助食物消化。
包菜含有丰富的维生素C和叶酸，可以增加抵抗力和免疫力，常吃卷心菜可以增强体质。过年的时候，大鱼大肉要吃， 健康 素菜也要吃，这样才能吃出 健康 ，吃出开心年。
黄骨鱼中富含蛋白质，每100克鱼类中便带有18克多蛋白，能够帮助身体提供动力，提高免疫力，提升免疫能力。
深水鱼低脂牛奶氨基酸4氨糖 蜂胶 蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。每日补充1g， 1-3个月可提高身体免疫力。
菠菜鸡蛋汤：菠菜含铁质和维生素C，能促进血液循环，鸡蛋则是人体必需的一种蛋白质，可以增强免疫力。将菠菜切成小段，加水煮沸，放入鸡蛋液搅拌均匀后，再加盐和胡椒粉调味即可。
免疫力差吃什么可以增强抵抗力1 多喝酸奶 患者想要有效地提高免疫力，不妨多喝酸奶。
凉果 凉果是指将各种瓜果经腌制、糖(蜜)熬煮式浸渍、干燥后制成的产品，始于唐宋的广式凉果产业，已逾千载。最初的诞生原因是农民为了将一些粮食如鲜果子或蔬菜存起作为储备粮。
哪些水果可以解油腻？1，山楂 山楂有一个开胃消化，停滞的功效，山楂中的果胶是可溶性膳食纤维，可有效促进消化的作用。对于那些吃得太油腻的人来说，有太油腻，脂肪的摄入量，胃功能更加强壮，可以帮助去除油，促进食物消化。
解油腻吃什么食物好3 燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的`膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。洋葱：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。
吃奇异果，如果吃了太多油腻的东西，容易出现腹胀、消化不良的情况，奇异果能有效促进消化，能让蛋白质更快被人体消化吸收掉，可以帮助减轻因吃得过于油腻引起的腹胀症状。
还可以吃苹果、橙子。这些水果能提供有机酸，从而加速食物的消化速度。有喝茶习惯的更好，可以喝些普洱茶、绿茶等，都是很好的解油腻的茶水。还可以吃些芹菜。菠菜等，对于解油腻效果，也是很好的。