1、西红柿金针菇豆腐汤。这三种食物的组合热量是非常低的，做法也非常简单，又美味，吃起来也有饱腹感。
茅屋干酪 农家干酪起源于荷兰，由脱脂牛奶制成，外观为白色，形状松散，味道略带酸味。这种奶酪含有碳水化合物和高蛋白，但脂肪含量很低，热量自然也很低。它可以生吃，也可以用来做零食，而且在深夜吃是不会给胃增加负担的。
宵夜吃什么好 10种适合当宵夜的健康食品 爆米花 你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。
一些健康的宵夜食谱推荐 香蕉 香蕉是一种促进肠胃蠕动，有通便润肠，排毒养颜功效的水果。人们身体在晚上进入休息和修复状态。香蕉中的镁元素，能够起到放松精神，调节身体的作用。
西红柿中还含有丰富的果胶，能够填补胃，刺激大脑的饱食中枢，还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
说到具体，夜宵时您可以喝点杂粮粥，吃点粗粮饼，加些新鲜时蔬凉拌菜，配上几块鸡胸肉，喝一点温开水或者淡茶水。
所以提醒大家在夜晚的时候不要吃了很多东西，真的要吃夜宵的话就要选择那种比较健康方面的食物，比如说即食麦片，你可以泡着吃，它里面的脂肪，热量糖分含量虽然也有吧，但是并不是很多。
那么，我们究竟该如何吃才能吃出健康来呢？下面一起来学习一下。一是饮食要适量。吃东西不要太多，也不要太少，要恰到好处，饥饱适中。
晚餐后不主张加餐，由于晚餐吃得太撑，不益于食物的消化，对肠胃也不好。 每天适当的运动和锻炼，是保证一个人身体健康的前提条件。生命在于运动，适当的运动，如跑步，打球，散步等，可以增加人体的免疫能力，强身健体。
怎样才能吃出健康张焱指出，“食饮有节”是《黄帝内经》提出的关于饮食养生的基本原则，即食饮的五味食物和酒水饮品要有节制和原则。首先，谨和五味。
吃动平衡，健康体重 在吃动关系上，路潜建议，首先，定时定量进餐，以避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝，进食过量。其次，提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化配餐，记录自己的食物份和量。
日常可以适量多吃谷类、新鲜蔬菜和水果，以及优质蛋白质等，让身体更健康。健康的饮食应该固定时间，一日三次，规律饮食，避免过量，食物种类也要多样化。
选择健康蛋白食物 采用豆类、鱼类和家禽代替红肉类动物蛋白食物，用蛋白代替碳水化合物作为能量来源能有效缓解糖尿病的发展，但多吃动物蛋白容易导致脂肪代谢紊乱，因此应选择相对健康的蛋白来源。