控制热能摄入，减少高脂肪饮食。高血压病人，如膳食热量摄入过多，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，多钠、少钾、少钙，单糖过多，纤维素太多，都是不利的。
减肥要避免以下这些误区。不要只吃蔬菜 许多人们在减肥了情况下为了降低脂肪的摄入，会选择只吃蔬菜不要吃肉类食物的方法，其实这个做法是失误的。
由于汗水的成分有水，人们在低温环境下还会出汗多，因此大量出汗后重量便会有一定的缓解，主要是水分消耗所造成的，和减肥不相干。并且补充水后，重量便会修复。
运动减肥误区减肥误区一：高强度运动若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。
1、吃得太饱 吃晚饭的时候，不要吃太饱，才能更加长寿。很多人吃晚饭的时候总是吃太饱，此时肠胃负担加重，就会影响正常的肠胃功能。
2、晚餐的食量。晚餐少吃是有道理的，晚餐吃7分饱是最好的，我们的胃不会有胀的感觉，就不会让胃有太大负担，这样来说对我们胃部健康是有很大好处的，能够避免过饱带来的胃部健康隐患。
3、、晚餐与脂肪肝 晚餐若吃太好、吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，极易形成脂肪肝。
4、晚餐不可过饱 俗话说，“常吃八分饱，延年又益寿”，晚餐更要以七八分饱为宜。这其实是很有科学依据的，如果晚上吃得太饱不仅容易导致肥胖，而且可能会让来不及消化的食物积累在肠道中，影响消化系统的正常功能。
5、不要立马睡觉 还有，吃完晚饭之后很多人就会有困意，可能就会立马上床睡觉。但是，吃完饭之后不要立马睡觉。吃完饭之后，肚子里面的食物还没有被消化吸收。这种时候睡觉，很容易导致肥胖的发生。
6、吃饭的时候有几个健康雷区。你也有这些坏习惯。来看看吧！一，嘴里含着饭，边吃边聊。俗话说吃饭不说话，睡觉不说话，但是养生是有道理的。从医学上来说，主要和咽喉部的瓣膜、会厌有关。
养生常识误区流鼻血时要抬高下巴这种方式唯一的好处就是不会把鼻血流到地板上，但不会止鼻血，反而会让鼻血流进咽喉里，甚至可能引起呕吐和窒息。
生活中的养生误区有哪些 不吃油盐降三高 在平时烧菜的时候，可以少放一些油，这样可以帮助我们减少血脂、冠心病的发生。
傍晚热养生：喝小酒、泡手脚傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。睡前小酌一杯，是养生的好方法。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。
如果碰到天气不好如下雨、或下雪、刮风、雾霾等天气的，就不要进行户外运动了，在家里站站桩也是很不错的选择。暴走。