宜清淡饮食。每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，限制食盐的摄入量。而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。低脂饮食。
更年期的女性要注意自己的饮食，尽量要清淡一些，每天食盐应控制在五克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
更年期饮食原则多吃新鲜绿色蔬菜和水果尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
更年期饮食需要注意多吃富含铁质的食物有一些人喜欢挑食，而且为了减肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
近年医学专家研究证明，停经后有一些妇女发胖，血胆固醇增高、并有动脉硬化现象的妇女，在饮食上应注意以下几点：(一)控制体重每餐饭不要吃得过饱，主食要适当限制，可多食用粗粮。少食煎炸油腻食物及含糖分多的零食、水果。
应该遵循规律饮食，均衡营养更年期女性饮食上要避免一些误区，比如：（1）“少吃饭，多吃菜”，这条规则在物质不丰富的年代，能够保证在有限场合得到最多的营养，但不适用于热量普遍超标的今天。
还能让女性身体吸收丰富的卵磷脂和植物性雌激素，能防止卵巢功能减退，对缓解更年期症状有一定好处。
1、百合。由于更年期女性容易出现失眠的症状，所以可以多吃百合，这种补品有比较好的安神等效果。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。莲子。
2、可补充荷尔蒙的食物。植物性荷尔蒙主要存在于豆类、谷类等植物中。
3、女性更年期吃什么食物好 海藻类 紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。奶类 牛奶、酸奶。
4、低盐、低脂饮食。更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。增加钙的摄入量。
5、女人更年期吃什么食物好 荔枝 荔枝形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。
1、更年期妇女尤其要注意补充富含维生素D的食物，如蘑菇、麦麸面食、动物肝脏等，维生素D一方面可促进肠道对钙、磷的吸收，另一方面可促进骨骼的正常钙化，对防止更年期骨质疏松有重要意义。
2、低盐饮食 低盐饮食对于血压升高者是必要的，同时还可适当吃些安神降压的食品，如莲子、百合、山楂、西瓜等。
3、更年期还可以吃粳米枣仁粥，准备适量粳米，酸枣仁，把酸枣仁清洗干净放到锅里面加入适量的水熬煮成汤，把渣滓去除，和粳米搭配在一起煮成粥来喝，对于食欲下降，脸色没有光泽的更年期人群来说就非常适合。
4、可以配合着富含钙类的食物一起食用。更年期女性应该保持良好的心情 很多人对更年期女性的印象就是更年期女性比较的狂躁，这是正常的。因为更年期对于女性来说的确是一个非常特殊的时期，所以有一点脾气也是可以理解的。