从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包括： 全麦食品(在大部分进餐中) 人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最合适来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。
我们应该每天吃新鲜的蔬菜和水果，它们能给我们提供丰富的必要维生素。我们每天还应该少吃肉，最好每天早晚喝一杯水。此外，我们应该注意饮食平衡，这能保证我们必要的营养。垃圾食品是我们健康的致命杀手，所以我们应该远离它们。
随着夏季的来临，考虑高温给我们的安全和健康带来的影响是很重要的。过度暴露在热度和湿度下，尤其是在做体力活和/或穿着厚重的衣服，会导致与热相关的疾病。
假如你们学校“英语爱好者俱乐部”将对饮食习惯进行讨论。请根据提示，用英文写一篇题为‘中国饮食’的发言稿。内容要点如下：中国饮食被认为是世界上最健康的饮食之一。
蛋白质摄人不足会影响青少年的生长发育。我校谷类食物的需求是基本符合饮 食指南的，饮食结构中主要存在的问题是水产品、奶类和水果蔬菜摄人较少。
正确的做法是，“假沸”后用小火继续煮5～10分钟方可食用；豆浆中冲入鸡蛋。鸡蛋清会与豆浆里的抗胰蛋白酶因子结合，不利于消化吸收；用保温瓶储存豆浆。经过3～4小时即可使豆浆酸败变质而不能食用。
规律合理搭配的膳食是保障肠道健康的根本我们应注意三餐的搭配合理、荤素合理、多吃蔬菜水果，并且补充益生菌和膳食纤维帮助肠道健康。
燕麦片中富含膳食纤维，蛋白质，铁，钙，钠，钾等多种矿物质元素，同时含有其他食材少有的酚类、亚油酸和皂苷等。燕麦片中有少许亚油酸，有降低血脂的功效，同时还能维持血糖的平衡，有预防心血疾病的功效。
水果基本的营养成分类似，如都含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维，但不同的水果，营养价值略有差异，例如补血水果桃子、樱桃。补维生素c水果枣子、荔枝。健胃水果菠萝、葡萄。减肥水果西瓜、香瓜。
皮肤是内脏的镰子，肠道不健康会引起肤色灰暗、无光泽、皮肤组糙、多皱纹。宿便、便秘产生的毒素也会引起皮肤细胞老化。高纤餐能择除宿便、解除便秘，所以有美容的功效。
性欲减退及糖耐量异常。(6) 限制膳食纤维，胃肠蠕动增强，应限制高纤维饮食。(7)忌辛辣食物、烟、酒，少喝咖啡、浓茶。(8)有突眼患者应低盐饮食或辅以利尿剂以减轻眼部水肿，外出时戴深色眼镜防强光。
能参考生产日期及安全标志选购安全健康的食品。 在生活中增强食品安全意识，提高自我保护能力。 活动准备： 活动课件。 食品若干、牛奶若干。 活动过程： 了解三无食品。