吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。
尽量少吃些油腻和油炸食物男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。
首先，饮食起居方面必须要讲究。多吃蔬菜水果，少吃大鱼大肉。少盐多醋，清淡饮食。杜绝垃圾食品，尽量少喝饮料。所以， 健康 的饮食习惯为男人的日常保养做好了第一道保修保养。因此， 健康 的吃喝才是关键。
积极向上，保持一个良好的情绪。很多人压力太大，晚上经常失眠，睡不着，在这种情况下，就应该积极寻求医生的帮助，排除压力，解决自己的心理问题。
运动前后加餐，有氧运动+无氧运动。体侧身高177CM，体重70KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。177cm，至少要75kg以上。你是非专业人士控制在68-75kg之间，不要脂肪是肌肉型就可以。
男士健身饮食计划是什么，很多健身的男性知道蛋白质的补充很重要，但却忽略了蔬菜的摄入量，因而导致营养不均衡，健身效果也不够理想。来看男士健身饮食计划是什么。
说来20岁还是长身体的紧要阶段呢，不要太刻意。既然提到健康饮食计划，想来您是对自己有要求，很理性的。男生饮食可以不必太拘泥，只要把握个尺度就好。
一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考。