1、正常的三餐饮食搭配1 早餐的科学搭配。早餐在起床活动后30分钟最为适宜，应以吃含淀粉类食物为主，比如馒头、面包、豆包等，还应搭配富含蛋白质的食物，比如牛奶、豆浆、鸡蛋等。应在150-200g间。午餐的科学搭配。
建议每一次饮食的前十分钟喝一杯温水，既能降低饮食欲望，还可以防止饮食过量状况的`发生，有助于保持身材。餐后半个小时喝一些水可以降低餐后的升糖速度，有助于抑制脂肪的生成。
减肥适宜每天吃清淡易消化食物，营养均衡，多喝水，每天晨起喝一大杯温开水，有利于宿便排出。不吃油腻、油炸等高脂肪食物，不吃动物内脏，不吃肥肉，可以适当多吃些白肉，不吃高糖食物，不喝过甜饮品。
饮食减肥食谱(1)减肥食谱一早餐：熟蛋一只、方饱一块、茶午餐：蔬菜沙律、西柚一个、方饱一块、茶晚餐：豆腐，芝士，菠菜，(2)减肥食谱二早：麦片粥(一小碗)、橙。午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐一碗饭+菜。
减肥早餐吃什么 早餐对健康十分重要，可提供一天能量消耗，保证营养丰富。
食物多样化，以谷类为主，粗细搭配，平衡的膳食必须由多种食物组成，才能满足人体对营养素的需要。由膳食宝塔可看出，最基本的是谷类食品，每人每天至少食用250-400谷类克食物。
粗细粮相配：日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，而且还有助于减肥。 主副食相配：日常饮食中应将主食和副食统一起来。
猪肝配菠菜：猪肝、菠菜都具有补血的功能，一荤一素，相辅相成，对治疗贫血有奇效。西红柿+鸡蛋更防癌。研究发现，爱吃富含番茄红素食物的人群，患宫颈癌、前列腺癌、乳腺癌等多种恶性肿瘤的风险相对偏低。
首先健康的饮食从早餐开始，每天最好喝一杯鲜奶，睡前也喝一杯，这样养成喝奶习惯非常好，能补充钙质和蛋白质哦。另外最好能每天吃一颗蛋。其次每天最好吃一些豆制品，能够解决营养不良等问题，大豆最好。
了解盐、糖、食用油、动物脂肪的食用限量；了解优质蛋白、非优质蛋白食物，尽量食用含优质蛋白食物，严格控制食用量；做到以上所述，基本能堪称健康饮食搭配。