富含优质蛋白的食物补充营养最好多吃富含优质蛋白的食物患者，维持机体正常功能运转不能没有蛋白质，经常吃瘦肉、虾、海鱼、禽肉、豆制品、蛋类、奶类等食物就可以补充足够的蛋白质。
1、(4)适当食用畜、禽、鱼，有限度地吃鸡蛋，因为蛋类含蛋白质营养高，蛋黄内矿物质、维生素含量多；缺点是蛋黄中胆固醇含量高。因此中、老年人以每日或隔日食用一个鸡蛋为宜。 (5)应多吃蔬菜，坚果与鲜果，酸性水果中维生素C多多。
2、山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化。山楂还能增加心肌收缩力，扩张冠状动脉血管。此外，山楂中的总黄酮有扩张血管和持久降压的作用。
3、牛奶、鸡蛋、豆类、精肉、棒骨等食物中含有丰富的钙，老年人平时适当的吃一些，还能够有效的缓解身体缺钙的症状，避免腰腿疼痛或者出现骨质疏松症，对老年人的身心健康有一定的调理效果，而且还有利于人体心脑血管和内分泌系统健康。
4、可以多吃一些富含膳食纤维的五谷杂粮来促进肠胃蠕动，增强抗病能力。
5、所以老年人们想要健康长寿，除了日常要坚持运动之外，饮食也要多加注意，只有不断的优化饮食方案，确保身体摄入足够的营养，才能避免不健康对自己身体带来危害。
6、早餐至少有一个鸡蛋，很多老年人为了防止自己的胆固醇高等一系列疾病。
因为在减肥之后，体内大量的能量被消耗，此时机体处于缺乏营养的状态，如果不进行饮食的话，可能会出现低血糖甚至头晕头痛的现象，长时间以来还会使消化能力变弱。
坚持健身，但是，如果不注意饮食习惯，那么，身体是绝对不会健康的，因为，身体健康与否，饮食习惯是关键，如果没有良好的饮食习惯，一切都是枉然。
要看你的目的是什么了，如果是减体重，不忌口的话可能会导致减重缓慢，也有可能反向增长。如果是单纯的以健身为目的，忌不忌口无所谓了。