如果你是女生的，且在30岁以下，那么你每天基础消耗就在1200左右(按体重起伏变化，越胖的消耗越多)也就是说，你每天什么都不干都会消耗这么多大卡。
减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了(男性可以适当增加300大卡)。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
如果坚持跳绳一个月，那么就会消耗掉10500-12000卡的热量。而燃烧掉一公斤纯脂肪大概需要7700卡的热量。由此便可以得出，每天坚持跳绳半小时，一周以后可以减掉0.6-0.7斤左右的纯脂肪。
可消耗500卡路里。跳绳属于有氧运动的一种，可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧及微循环和血液循环。对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。减肥期间除了每天跳绳以外，还要均衡搭配饮食，更利于健康减肥和养护身体健康。
每天晚上跳绳，至少半个小时，算是500为一组，休息两分钟，开始下一组。因为半个小时才可能触动到你的脂肪。不过运动前记得拉伸筋骨，运动后也是，避免抽筋，小腿肌肉等等。详细可上网查一下跳绳相关资料。
1、你可以吃一碗，也可以选择窝头，玉米之类的粗粮。蔬菜不要放太多油，基本彩色蔬菜热量都很小，你可以吃一盘儿，肉也就二分之一手机那么大一块就行，鱼肉牛肉优先鸡肉猪肉也差不多，别吃皮和肥肉。
2、大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是，专家都建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。
3、最后煎一个蛋皮，裹好切成卷，最后摆盘，我怕腻最后加了一些韩国泡菜，特别正确！很快手！适合上班族！晚餐吃的泡椒腰花，泡了一包山姆买的速成低碳米饭（热水冲泡10分钟就好，口感居然还不错）。
1、一顿吃了3000千卡，需要运动三小时以上才能够减下来，毕竟消耗这么多的热量，也要很长时间的运动量才行。
2、我没细算卡路里，但是平均应该有1500以上.我每周3-6天运动。1300只满足基代。
3、据英国每日邮报报道，消耗一顿汉堡和薯条所来带的热量大约需要你进行2个小时左右的有氧运动，而享用一顿美味的中式快餐，则可能需要进行2小时的自行车骑行运动。
4、这个得需要计算，主要看你吃的什么食物，吃的多少，还要看你的新陈代谢和你运动方式，一般来说一碗米饭需要跑步20-30分钟才能消耗掉。