在饮食上调整体重，少吃甜食，如巧克力。可选择吃柚子、橙子等甜度低的水果。吃黄瓜、西红柿等蔬菜。少吃碳水化合物主食，如米饭、馒头等要适当。肉类要吃牛羊肉，但肥肉部分不能吃，还要适当吃海鱼。
达到最佳心率：进行有氧运动时，需要达到最佳心率，这样可以起到减肥的效果，锻炼时将心率提高至最佳水平，持续半个小时，坚持一段时间减肥就会成功。
你可以吃一些新鲜的蔬菜和水果。一般来说，怀孕期间不建议减肥。如果想减肥，就需要每天锻炼，同时吃清淡的食物，一般建议不要吃高脂肪和高热量的食物。现在，你可以吃更多的新鲜蔬菜和水果。然而，孕前调整体重是非常重要的。
少吃碳水化合物主食，如米饭、馒头等要适当。肉类要吃牛羊肉，但肥肉部分不能吃，还要适当吃海鱼。首先，我们要澄清一个概念，即孕期减肥是错误的。但对于怀孕前就超重或肥胖的孕妇来说，孕期控制体重是非常重要的。
调整饮食结构其实孕期的营养补充自然非常重要，但是饮食结构调整好的话，就既能够补充好营养，也可以避免脂肪的堆积。
孕妇怎样减肥和控制体重1 孕期怎么减肥控制体重 多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的 维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
孕期大家可以选择一些营养的补充剂，对孕妇和胎儿有好处：福施福胶囊（营养素补充剂）：适用于孕前孕期和哺乳期妇女维生素及矿物质缺乏者。多维多矿营养素片：适用于孕期补充多种矿物质和维生素。
运动减重法大家都知道怀孕的女性是不能进行剧烈运动的，所以基本上大部分时间都会在家里呆着，不会做一些高强度的运动。那么在孕前其实完全可以放开手脚做一些高强度的锻炼。
你可以吃一些新鲜的蔬菜和水果。一般来说，怀孕期间不建议减肥。如果想减肥，就需要每天锻炼，同时吃清淡的食物，一般建议不要吃高脂肪和高热量的食物。现在，你可以吃更多的新鲜蔬菜和水果。然而，孕前调整体重是非常重要的。
达到最佳心率：进行有氧运动时，需要达到最佳心率，这样可以起到减肥的效果，锻炼时将心率提高至最佳水平，持续半个小时，坚持一段时间减肥就会成功。
调整饮食结构其实孕期的营养补充自然非常重要，但是饮食结构调整好的话，就既能够补充好营养，也可以避免脂肪的堆积。
“管止嘴，迈开腿”始终是减肥的真理。零食是超重人士的最爱，但如果你忍不住要说话，试试水果吧。苹果：富含微量元素，能预防和缓解便秘。香蕉：是减肥人士、健身人士不可缺少的水果，而且富含叶酸，是超重孕妇的最佳选择。