1、打开虚拟机软件，选择一个虚拟系统。点击工具栏上的“设置”按钮。打开设置窗口，点击“系统”进入选项卡界面。
VMware虚拟机特别卡，可以尝试以下方法解决：增加虚拟机的内存、CPU和硬盘容量。升级宿主机的硬件配置或者关闭一些不必要的程序和服务。清理虚拟机中的无用文件或者增加虚拟机的磁盘容量。升级虚拟机系统或者重新安装虚拟机系统。
虚拟机里面运行东西肯定卡，就算给你16G内存也一样，因为还有其他很多原因，比如CPU，硬盘一系列的东西。不想放弃其中一个的话，就建议你装双系统了。最后推荐你个虚拟机，你可以试试 visual box，这个挺好用的。
显存分配：将虚拟机的显存分配减少到较低的数值（例如1GB或2GB），因为Windows 7通常不需要大量显存。 硬件加速：在VMware设置中，确保启用了硬件加速功能，以提高虚拟机的性能。
虚拟机资源分配：您的虚拟机配置中将8核的处理器分配给虚拟机，但是Windows 7可能无法充分利用这些核心。尝试将虚拟机的处理器分配数量减少到4核或更少，看看是否改善了性能。
暂时无法知道原因，但是可以有几种解决方法（仅供参考）：在虚拟机设置中增加内存和CPU数量（前提主机要够用）在虚拟机设置中---处理器--虚拟化intel vt-x，选项打勾。
软件配置原因。很多朋友vm上安装系统时没有设置好硬件参数导致系统卡慢，硬件参数的设置不能太大也不能太小，特别是内存，一般将4g以上内存的机子设置1-2g，4g以下则设置1g，cpu设置为双核 运行软件太多。
经过我反复确认，的确是虚拟机造成的，只要把虚拟机网卡禁用掉，主机网速就会恢复正常。当然这样虚拟机就没用了，还有一种就是把网络模式设置成桥接模式。
桥接不行就换NAT试试。这个是使用主机做为网关，那么你的主机能到100K左右，虚拟机的网速就肯定行。换了NAT还不行，就更新虚拟机的驱动。