1、有很多方式，FTP软件上传，虚拟主机控制面板中文件管理器直接上传等。上传数据到虚拟主机，一般采取FTP软件方式较多。FTP上传FTP是连接虚拟主机，管理虚拟主机文件的重要方式。
2、在VMware虚拟机中，确保您的操作系统已正常启动。在VMware虚拟机的顶部菜单栏中，选择虚拟机（VirtualMachine）。在下拉菜单中，选择安装VMwareTools（InstallVMwareTools）。
3、往虚拟机里传文件需要按如下步骤来：首先把vmwaretools安装上，它在选项虚拟机中有。
4、导入操作：将要导入的数据文件上传到目录a。登录phpMyAdmin在左侧选择要备份和导出的数据库。在右侧窗口中找到“导入”。在右侧窗口的“网站服务器上传目录”中选择要导入的数据文件，提交“执行”完成导入。
5、填写虚拟主机的FTP帐户密码和IP地址，然后单击连接。选择上传的根目录。选择变速器。
VMware虚拟机的文件可以通过共享文件夹、拖放文件、使用VMwareTools或虚拟机设置中的文件传输功能等方法拷贝复制到电脑上。共享文件夹：首先，在主机电脑（运行VMware的机器）上创建一个文件夹，并设置为共享。
打开VMware虚拟机（确保虚拟机内的操作系统已关闭）点击“编辑虚拟机处理”，弹出“虚拟机设置”窗口。在“虚拟机设置”窗口，选择“选项”“共享文件夹”。点击“总是启用”，再点击“添加”。
往虚拟机里传文件需要按如下步骤来：首先把vmwaretools安装上，它在选项虚拟机中有。启动Windows10操作系统，如图所示。点击任务栏开始按钮，弹出开始菜单选择VMwareWorkstation项。
1、进入CuteFTP，选择“FTPSiteManager（站点管理）”菜单，弹出“FTPSiteManager”窗口。选择站点管理器中的一个站点，单击“Connect（连接）”按钮，登录到FTP服务器上。
2、FTP上传工具。比如：FlashFXP工具就不错。
3、使用FTP将文件上传到服务器，如下所示：工具：FileZilla双击文件Zilla。弹出如下工作界面在下面的框中填入主机，即要连接的地址、用户名和密码。还有端口一般不需要填写，系统默认会用21。点击确定，出现下图信息。
4、把文件上传到服务器，一般都是使用ftp的方法，因为往往服务器都会提供ftp功能。
1、在VMwareWorkstation中，选择你想要设置共享文件夹的虚拟机，然后点击“编辑虚拟机设置”。在弹出的窗口中，选择“选项”标签页，然后从左侧列表中选择“共享文件夹”。
2、打开VMware虚拟机（确保虚拟机内的操作系统已关闭）点击“编辑虚拟机处理”，弹出“虚拟机设置”窗口。在“虚拟机设置”窗口，选择“选项”“共享文件夹”。点击“总是启用”，再点击“添加”。
3、唤出指定共享文件夹属性界面，如图所示。勾选其他属性→启用此共享复选框，设置完成点击完成按钮。如图所示，完成虚拟机与主机之间互传文件的操作。