1、通过共享文件夹或者通过拖拽文件的方式，可以将本地电脑的文件复制到虚拟机中。解释一：使用共享文件夹复制文件 一种将文件从本地电脑复制到虚拟机中的方法是通过设置共享文件夹。
方法一：使用共享文件夹（适用于Windows主机和虚拟机） 在虚拟机设置中，启用共享文件夹功能。这通常可以在“虚拟机设置”“选项”“共享文件夹”中找到。 指定一个主机上的文件夹作为共享文件夹。
VMware虚拟机的文件可以通过共享文件夹、拖放文件、使用VMware Tools或虚拟机设置中的文件传输功能等方法拷贝复制到电脑上。 共享文件夹：首先，在主机电脑（运行VMware的机器）上创建一个文件夹，并设置为共享。
直接安装VMTools（需要重启虚拟机），以后就可以自由拖动文件到虚拟机里面了，从里面拖到宿主机也可以，不过可能会出现一些问题，比如提示“系统找不到文件”等等。
vmware怎么传文件往虚拟机里传文件需要按如下步骤来：首先把vmware tools安装上，它在选项虚拟机中有。启动Windows 10操作系统，如图所示。点击任务栏开始按钮，弹出开始菜单选择VMware Workstation项。
点击虚拟机，选择安装VMware tools 。 点击后直接下载。下载完成，直接点击安装即可。把本机中的文件直接拖拽到VMware中即可。 选择虚拟机，点击设置。进入选项页。选择共享文件夹。
FTP上传工具。比如：FlashFXP工具就不错。
用FTP软件，例如flashfxp，连接到你网站的根目录，直接传上去即可。就可以访问。
把本地WordPress网站，在 htdoc/网站文件夹名下的文件打包为.ZIP格式压缩包；使用FTP工具或者虚拟主机中控制面板的文件管理工具把本地WordPress网站压缩包上传到虚拟主机中。
回车，完成uuid的修改。图上红色线条新的uuid。然后在Oracle VM VirtualBox中的新建命令中添加这台虚拟机了。我们在虚拟机中复制一个文件夹，再到宿主机上右键粘贴这个文件夹，反之也完全可以。
上传和下载的最大不同之处在于：不是所有的服务器或服务器所有的文件夹下都可以上传文件，需要服务器赋予上传权限才可，因为上传需要占用服务器的硬盘空间，而且可能会给服务器带来垃圾或者病毒等危及服务器安全的东西。
在VMware虚拟机中，确保您的操作系统已正常启动。 在VMware虚拟机的顶部菜单栏中，选择虚拟机（Virtual Machine）。 在下拉菜单中，选择安装 VMware Tools（Install VMware Tools）。
直接安装VMTools（需要重启虚拟机），以后就可以自由拖动文件到虚拟机里面了，从里面拖到宿主机也可以，不过可能会出现一些问题，比如提示“系统找不到文件”等等。
使用VMware Tools：VMware Tools是一组实用程序，用于增强虚拟机的性能和功能。其中包括一个文件传输工具，可以在主机和虚拟机之间轻松传输文件。安装VMware Tools后，在虚拟机内部会出现一个新的文件夹或图标。
在虚拟机上安装和支持FTP、SFTP等文件传输协议的客户端。 在主机上启动FTP、SFTP等服务器，并设置用户名、密码和数据目录。