今天pink来给大家分享一些关于hiit训练哪些简单的HIIT训练动作最值得尝试 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、今天我们要给大家推荐几个HIIT的训练动作，这些动作你都做过吗？如果你打算做减脂训练，那么你会选择用有氧方式做减脂训练，还是会选择用高强度间歇性的训练方式去做有氧训练？高强度间歇训练是一种无氧训练的方式，它会选择用一种比较高强度，休息时间比较短的方式去做一些训练动作。
2、这种训练方式并不会比我们做有氧训练的效果小，如果你想达到最好的减脂效果，如果你想达到最快、最好的减脂效果，那么我建议你最好将两种训练方式组合在一起去完成。那今天我们就给大家推荐几个HIIT训练的动作，我们将会为大家介绍几个比较基础的动作，从这些动作开始练习起。
3、变化平板撑
4、第一个动作给大家推荐一个变化平板支撑动作，大家都知道，我们的平板支撑分为直臂支撑和曲臂支撑，我们平时所拍袭袭做的平板支撑多数都是曲臂的支撑，那么现在我们就要将这两个平板支撑的方式组合在一起去完成。
5、这个动作完成起来很简单，我们在做这个变化平板支撑的时候，一定要感受腹部肌肉的紧张，尽量让我们的身体始终保持在一条直线上。
6、并脚左右禅改跳
7、第二个动作，我们要为大家推荐一个并脚左右跳动作，这个动作也是一个非常简单的动作，
8、你在做这个左右跳动动作的时候，不用让你的动作幅度做得太大，也不用把你的动作速度做太快，根据自己的身体状况，去调节好自己的训练时间，还有你的训练强度。
9、波比跳
10、接下来的这个动作，我们会为大家推荐一个经典的动作，那就是我们波比跳，在做波比跳的时候，我们会把几个动作组合在一起去完成。在做完一个俯卧撑动作之后，我们需要立即向上完成一个跳跃动作，如果你觉得俯卧撑动作不适合你，那你也可以用一个变化平板支撑来代替俯卧撑。
4、侧向滑动
最后一个动作我们会给大家推荐一个侧向滑动，我们在做这个动作的时候，需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，身体向前微倾俯，在这个姿势上，我们来完成一个侧向的滑动动作，我们在做这个滑动做的时候，是让我们的双脚保持交叉滑动的。
所以在做这个动作的时候，一定要控制好自己的动作速度，不要让我们的双脚绊在一起，导致我的身体摔倒。如果不会做的话，你可以根据图片中示范的样子，去具体袭兄的完成一下这个动作。
上面这几个动作，我们都可以用高强度间歇性的方式去完成它们，每完成一个动作，我们就需要休息十秒钟的时间，然后接着来做下一个动作。我们在做HIIT训练的时候，除了做这些动作以外，还能做一些其他的动作，在后续的文章中，我们也会陆续给大家推荐一些更多的动作，如果你感兴趣的话就持续关注我们。
hiit训练10个经典动作包括10个立卧撑，30个举贺开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲，20个仰卧挺髋。hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。在练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动埋答高作后休息1到2分钟。
hiit训练方法
这10套动作以全身塑形减脂为主，间歇训练后，人体的新陈代谢提升了36%，等于身体帮你燃烧更多能量。间歇运动后过摄氧量，即一般俗称的运动后燃脂，可长达12小时，比传统有氧运动更弯尺久。舒展运动，身体保持直立，两脚分开比肩宽一些，两腿同时屈膝下蹲。
两臂随之下摆与两脚中间交叉后，直立起身，两臂随之上抬与头部上方交叉，如此反复。开合跳和深蹲的结合体，在一个开合跳完成之后，两腿同时屈膝下蹲，两手稍稍触地即可，如此反复。主要保持动作协调才是最重要的。
简单的开合跳，几乎很多的HIIT训练都会介绍，很多人也都清楚知道，关键就看你是不是愿意亲身尝试，赶快做起来吧。
原地高抬腿跑，需要注意的是腿部要尽可能上抬，大腿与地面保持平行才是最重要的，如果你做完一组之后感到喘气有困难，那就说明你做到位了。
HIIT指的是high-intensityintervalstraining，高强度间歇训练，简单说就是中间有休息的高强蚂逗度训练。
HIIT对于减脂而言最大的优点是训练效率高，耗时短，同等训练时间内能比慢速有氧消耗更多的热量，而且由于高强度的训练可以带来过桥尺量氧耗作用，在训练结束之后的较长时间里也能持续的消耗热量，即使进行更短的时间，也有可能比长时间的中低强度有氧消耗更多的热量。
扩展资料：
在实际操作当中，这个运动最为明显的特征就是它的强度非常大，是在短时间内爆发的，所以要求人们在短时间内就要让脂肪和卡路里燃烧，要求在动作过程中达到比较高的质量。人们在工作之余，其实时间并不是特别多，但是也缺乏锻炼，所以这项运动非常适合现在的年轻人。
基本上20分钟的这种训练就能达到跟跑步机上跑一个小时左右的效果差不多了，甚至有的时候还会更加有效，所以说非常节省时间。并且也能够很好的帮助人们闷消卖燃烧脂肪，是减肥的好帮手。
HIIT是什么？HIIT运动对减肥有效果吗？
HIIT是什么？HIIT运动对减肥有效果吗？身体是我们生活的基础，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，那么什么是HIIT？HIIT运动对减肥有效果吗？
HIIT是什么？HIIT运动对减肥有效果吗？1
1、HIIT的英文全称是High-intensityIntervalTraining，是指高强度间歇性训练，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。HIIT可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。
2、简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作为广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。
3、HIIT的特点扮侍在于，短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。但是运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。
4、那么为什么现在越来越多的人都去做HIIT训练了呢?因为后来人们发现，HIIT不仅在消耗裤缺颤热量和脂肪方面表现突出，而且，一次HIIT训练可以让身体在很长的时间内都处于燃脂的状态。也就是说，你进行一次HIIT训练，当训练结束后的几个小时甚至一两天内，你的身体还是处于燃脂的状态，可以持续的燃烧脂肪。
5、虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同，但一般保守估计，持续一小时的高强度间歇运动，至少能消耗1000千卡热量(当然，这世界上估计没人能做到一小时)，那么平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动要高得多。
6、那么我们如何选择自己适合的HIIT的训练呢?其实HIIT只要满足“间歇性”和“高强度”两个条件，我们自己就可以排列组合，你只需要确保是大肌群训练(臀、腿主要发力)、高低强度交替，那么持续15-20分钟，就能够达到HIIT健身的目的了。
7、至于高低强度交替的规律，建议变化间隔要短，不要5分钟高强度、5分钟低强度，因为高强度时间太长，无法保证强度的实际完成效果，最后还是会成为中等或者低强度的训练。而变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升也会越多，据猜测，这可能与身体的预适应有关。
8、科学的强度判断是心率胡败或者摄氧量，最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上，有条件的人可以买个心率表自己测，没有的话，其实依据自己的感觉也可以大致判断，快的时候感觉尽了全力，呼吸带喘，慢的'时候也不要骤然停下，而是逐渐地减缓速度，直到停下来为止。
HIIT是什么？HIIT运动对减肥有效果吗？2
一、什么是HIIT？
1、HIIT，全称为High-intensityIntervalTraining，即高强度间歇训练。在一些资料中，HIIT也被称为高强度间歇运动或冲刺间歇训练。
2、HIIT可以以多种方式进行：跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练（深蹲、俯卧撑、开合跳等）等运动项目均可，训练时间通常为15~30分钟。
3、HIIT的核心特点是在训练中进行高强度运动（例如冲刺跑）和低强度运动（例如慢走或休息）的交替循环。
二、为什么HIIT能减肥
1、有氧的局限性
传统的有氧运动，一般都是恒定的强度，心率都自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例，很多人选择跑步来减肥，都是匀速慢跑，跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的，但是时间越长效果会越差。
因此，运用HIIT的方式来跑步，加入变速跑，对心肺功能和乳酸耐受力进行进一步冲刺，才能把减脂的效果提升到最大。
2、无氧的局限性
传统的无氧运动可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，训练一段时间后肌肉就需要休息恢复，所以相对来说效率也较低。另外，传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高，而HIIT在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合，可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。
因此，相对于恒定强度的运动，变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久，更快地促进肌肉增长，改善新陈代谢，消耗脂肪。
High-intensityIntervalTraining，即高强度间歇性训练。
这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。
运动的能量消耗由两个阶段组成，一个是运动中，一个是运动后。运动强度和持续时间决定了运动中能量消耗的多少，而运动后能量消耗的多少是由运动后过量氧耗维持时间长短决定的。在运动结束后的一段时间内如果仍然摄入比较多的氧气，那么就能带来蔽核扒额外的能量消耗。
扩展资料
HIIT经典动作：
1、波比运动
Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
Burpee被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。
2、高抬腿
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
高抬腿跑，一般每次训练宏昌要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。
原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。
参考资料来源：百度百科—高抬腿
参考资料来源：百度百科—高强度间歇训练
参考资料来源：百氏辩度百科—波比运动
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